111弁当箱健康管理法

  • Home
  • 111弁当箱健康管理法

111弁当箱健康管理法

大阪公立大学医学部附属病院 先端予防医療部と栄養部では、疾病予防の取り組みの一環として「111弁当箱健康管理法」を提唱しています。

111弁当箱健康管理法とは..

生活習慣病の予防には毎日の食事の栄養素バランスが大切ですが、なかなか栄養バランスがよい食事というのがわかりにくいです。
そこで、お弁当箱を使って、栄養バランスがとれた食事ができるのが、
「111弁当箱健康管理法」です。

111弁当箱健康管理法の3ステップ

弁当箱健康管理法はたった3つのステップでできちゃいます。

STEP
1

自分にあった弁当箱を選ぶ

STEP
2

主食、主菜、副菜を1:1:1の割合で詰める

STEP
3

食べる

たったこれだけです。
気になるステップのタブをクリックしてみてくだい!

111弁当箱健康管理法に関するブログもやってます。
なぜ1:1:1の詰め方がいいの?
どんな人が使ったらいいの?
って疑問にお答えしています。是非!
☞ https://111bentobako.com/

ステップ1自分にあった弁当箱を選ぶ

“自分に合ったお弁当箱を選ぶ”ということですが、好きなキャラクターのお弁当箱や好きな色のお弁当箱を選ぶということではなくて、自分の必要なエネルギーに合ったお弁当を選ぶということなんです。
自分の必要なエネルギーを知るためには、まずは、理想的な標準体重を知りましょう。下の身長の枠に身長を入れると標準体重が出てきます。

cm
※半角数字で入力してください
(18〜49歳) -- kg
(50〜64歳) -- kg
(65歳以上) -- kg

※日本人の食事摂取基準2020年版より

今の体重が範囲内に入っていれば、今の体重を維持するようにしましょう。
もし、今の体重が範囲外であれば、範囲内の体重を目指すようにしましょう。
そして、必要なエネルギーはその体重から出すことが出来ます。

kg
※半角数字で入力してください
  • 動く量が少ない人
    (大部分が座った状態が多い)

    1日または1食の
    目安エネルギーが出てきます。
    1日 -- kcal
    1食 -- kcal
  • 適度な運動量の人
    (座ることが多いが通勤や家事をする)

    1日 -- kcal
    1食 -- kcal
  • 運動量が多い人
    (力仕事が多い職業、活発な運動習慣)

    1日 - kcal 〜
    1食 - kcal 〜

1食の目安のエネルギーを下の枠に入れてみましょう。
あなたにあった弁当箱の容量が出てきます。

  • kcal
    ※半角数字で入力してください

  • これがあなたの弁当箱の目安容量!!

    - ml

  • 弁当箱の容量は、弁当の底に書いてあることが多いです。
    見てみましょう。

  • 目安容量は切り上げたり切り下げたりして、弁当箱を探してみましょう。
    例えば、553mlと表示されたら500mlのお弁当箱にすると少なめのエネルギーに、600mlのお弁当箱にすると多めのエネルギーになります。
  • お弁当箱は3等分にできたらよいので、同じ容量のタッパ3つを用意するのも良いです。
    例えば、900mlのお弁当箱が見つからない場合は、300mlのタッパ3つを用意するという感じです。
  • 容量が400ml以下と900mlよりも大きい場合は、目標エネルギーとのズレが大きくなる可能性があります。

あなたが持っているお弁当箱を111弁当箱健康法でつめると何kcalになるのか知りたい方はこちら

  • ml
    ※半角数字で入力してください

  • - kcal

ステップ2主食、主菜、副菜を1:1:1の割合で詰める

あなたのお弁当の容量がわかりました。
では次に、お弁当の詰め方のポイントです。

  • 主食と主菜と副菜を1:1:1で詰める
  • 料理が重ならないように詰める。
  • できるだけ同じ調理法のおかずを重ねない(油物は1種類にする)
  • おいしそうにきれいに詰める(押し込まない)

ステップ3食べる

詰め終わったら、あとは食べるだけです。
おいしくいただきましょう。
これで、あなたの身体によい1食当たりの食事量とバランスを知ることが出来ました。
お弁当に詰めた量が、少ないと思う方は、日ごろ食べ過ぎの傾向が...、
多いと思う方は、食べなさすぎの傾向があります。
お弁当箱は、毎日使わなくていいです。
たまにでいいので、1:1:1で詰めてみて食べてみて、
日ごろの食事量と比較をしてみましょう。

111弁当箱健康管理法に関するブログをやってます。
☞ https://111bentobako.com/